蒸米饭和煮米饭的热量

蒸米饭和煮米饭的热量如下：

蒸米饭

每100克蒸米饭的热量约为 116大卡。

一碗200克重的蒸米饭热量达到 232大卡。

煮米饭

每100克煮熟的白米饭大约含有 130-150千卡的热量。

一碗（熟重150g）米饭的热量大约为 232 kcal。

建议

控制分量：虽然米饭热量较高，但适量食用可以提供必要的能量。建议使用小碗或控制每餐的米饭量。

搭配其他食物：可以将蒸米饭与低热量的蔬菜、豆类或瘦肉搭配，以增加饱腹感并减少总热量摄入。

选择糙米饭：糙米饭的热量略低于白米饭，且含有更多的纤维和营养成分，有助于控制血糖和减肥。