早餐不油的

材料：牛奶、红豆、燕麦片、冰糖。

做法：红豆提前浸泡一晚，煮熟后与燕麦片一起熬煮，最后加入牛奶和冰糖调味。

材料：米饭、黄瓜、西红柿、鸡蛋、火腿。

做法：米饭蒸熟后放凉，切好黄瓜、西红柿和鸡蛋，火腿切片煎一下。在保鲜膜上铺上生菜，依次放上食材，包紧实即可。

材料：山药、酵母粉、面粉。

做法：山药蒸熟后去皮，按压成泥状，加入酵母粉和面粉搅拌，发酵后擀成面皮，烙成小饼。

做法：将鸡蛋打散，加入喜欢的蔬菜（如菠菜、胡萝卜、西红柿），用橄榄油在平底锅中快速炒至软，卷起后切成小段。

做法：山药蒸熟后与红枣一起加入面粉中，发酵后蒸熟即可。

做法：使用希腊酸奶、浆果、坚果和燕麦片制作，简单健康。