土豆加大米饭热量多少

土豆和大米饭的热量如下：

100克土豆的热量约为75大卡。

150克土豆的热量约为112.5大卡。

100克大米饭的热量约为110大卡。

200克大米饭的热量约为220大卡。

100克土豆（约75大卡）加上100克大米饭（约110大卡）的总热量约为185大卡。

200克土豆（约150大卡）加上200克大米饭（约220大卡）的总热量约为370大卡。

因此，一个中等大小的土豆（约200克）加上一碗大米饭（约200克）的总热量大约为 370大卡。

建议：

如果需要控制热量摄入，可以考虑将土豆作为部分主食的替代，但应注意烹饪方式，尽量选择水煮或蒸的方式，避免油炸或煎炒，以减少热量和脂肪的摄入。