午餐多少米饭

关于午餐时米饭的摄入量，有以下一些建议：

午餐时米饭的摄入量通常建议在 150~200克之间。这个量既能保证能量的补充，又不会给胃部造成过重的负担。

如果个人的体重较重或活动量较大，饭量可以适当增加。对于劳动强度大的人来说，可能需要吃到200克甚至更多，以确保有足够的能量支持下午的工作和学习。

在减肥期间，中午正餐的米饭摄入量可以控制在 二两左右，或者根据个人的饥饿感和饱腹感调整到七分饱。这样可以减少热量的摄入，同时保证营养均衡，避免过度饥饿导致的暴饮暴食。

除了米饭，午餐时还应搭配适量的蔬菜、肉类和豆类，以确保摄入足够的营养和纤维。这样的饮食结构有助于提高饱腹感，减少高热量食物的摄入，从而有助于减肥和健康。

综合以上建议，午餐时米饭的摄入量应根据个人的体重、活动量、健康状况以及减肥目标来决定。一般而言，150~200克的米饭摄入量是比较适宜的，同时要注意饮食的多样化和均衡性。