早餐增重碳水多少

早餐增重的碳水化合物摄入量应根据个人的体重、活动水平、健康状况以及增重目标来确定。以下是一些具体的建议：

每天建议摄入6-8克/公斤的碳水化合物。

一份有45克碳水化合物的早餐可以提供足够的能量支持整个上午。

增肌增重的人群在早餐时可以摄入150-200克碳水化合物。

如果想要增加肌肉，则需要通过锻炼的方式进行改善，并且碳水化合物是人体内热量的主要来源，在运动后还需要及时补充碳水化合物。

增肌增重的人群每天需要摄入的总热量应大于消耗的热量，通常建议每天每公斤体重可摄入25-30克碳水化合物，即约150-180克碳水化合物。

碳水化合物摄入量与运动量、疾病等因素有关，存在个体差异。

对于基础代谢率较低、平时活动较少的人群，如孕妇、老年人等，可以适当降低碳水化合物的摄入量，可能需要每日额外摄入碳水化合物约300克。

如果有较严重的疾病，如糖尿病、甲状腺功能亢进症等，这类人群每日的碳水化合物摄入需要在正常范围内，即150-200克，部分人群可以达到300克。