米饭馒头哪个更长肉些

从热量和饱腹感两个方面来看， 馒头相对于米饭更容易导致体重增加。以下是具体的分析：

100克米饭的热量约为116千卡。

100克馒头的热量约为223千卡。

显然，馒头的热量是米饭的两倍左右，因此在相同重量下，吃馒头摄入的能量更多，更容易导致发胖。

米饭含有抗性淀粉，具有类似膳食纤维的作用，饱腹感较强。

馒头经过发酵，呈蜂窝状，虽然营养丰富且易消化，但其饱腹感低于米饭。

如果食用同样重量的馒头或米饭，米饭的减肥效果可能更好。

建议

减肥期间：如果减肥期间只能选择米饭和馒头之一，米饭可能更占优势，因为其热量低且饱腹感强。

控制饮食：无论是米饭还是馒头，都需要注意摄入量，避免过量食用。搭配清淡的蔬菜和适量的蛋白质食物，有助于控制热量摄入。

选择全谷物：为了健康考虑，可以选择全麦馒头或糙米饭，这些食品富含膳食纤维，有助于控制血糖水平和增加饱腹感。

综上所述，虽然米饭和馒头都是主食，但馒头在热量和饱腹感方面都高于米饭，因此从减肥的角度来看，米饭可能更适合控制体重。然而，最终的选择还应结合个人的饮食习惯和身体状况。