中考跑步前早餐

中考跑步前的早餐应该选择 高碳水化合物、适量蛋白质、易消化且营养丰富的食物。以下是一些建议：

全麦面包或馒头：提供稳定的能量来源，避免血糖快速波动。

粥类：如绿豆粥、玉米粥等，既易消化又能提供能量。

果汁或运动饮料：补充水分和糖分，增强体能。

鸡蛋：提供优质蛋白质，有助于肌肉修复和生长。

牛奶或豆浆：补充钙质和蛋白质，同时提供水分。

瘦肉或豆制品：提供高质量的蛋白质来源，但应适量食用，避免过于油腻。

香蕉：富含钾元素，缓解紧张情绪和肌肉疲劳，提供能量。

苹果、梨等水果：补充维生素和矿物质，同时易于消化。