营养均衡的早餐

营养均衡的早餐应该包括以下几个关键部分：

优质蛋白质

来源：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐、瘦肉、鱼类和豆类。

推荐：煮鸡蛋、牛奶麦片、豆腐炒菜等。

健康脂肪

来源：橄榄油、鱼油、坚果和种子。

推荐：橄榄油炒菜、坚果酱抹面包、鱼油胶囊等。

复合碳水化合物

来源：全麦面包、燕麦、糙米、玉米等。

推荐：全麦面包夹鸡蛋、燕麦粥、糙米粥等。

膳食纤维

来源：蔬菜、水果、全谷类食物等。

推荐：蔬菜沙拉、水果沙拉、燕麦片等。

维生素和矿物质