长胖营养早餐

长胖营养早餐应该包含高热量、高蛋白质和高脂肪的食物，同时也要注意营养均衡，避免过多摄入油腻、高糖和高盐的食物。以下是一些建议：

鸡蛋卷

食材：鸡蛋、黄瓜、胡萝卜

做法：胡萝卜切碎焯水，碗中打入3个鸡蛋，加入黄瓜丁和胡萝卜丁，加少许盐搅拌均匀。锅热少油倒入鸡蛋液，中小火煎至底部定型慢慢卷起，卷好后再每面煎至金黄熟透即可。

番茄山药小丸子

食材：山药、肉末、番茄、面粉

做法：山药面团揉成小丸子，肉末加少许酱油调色。锅中倒油加入肉末炒至变色盛出，另起锅倒入番茄翻炒出汤汁，倒入一碗水煮开下入小丸子，煮至浮起熟透，倒入肉末加香葱翻炒均匀。

美味小饭团

食材：剩米饭、海苔碎、午餐肉、玉米粒、沙拉酱

做法：玉米粒煮熟，午餐肉煎至金黄。海苔碎、玉米粒、午餐肉铺在剩米饭上，挤上沙拉酱，形成饭团形状。

蛋包三明治

食材：鸡蛋、面包、蔬菜、奶酪等

做法：煎好鸡蛋，将蔬菜和奶酪放在两片面包之间，放入烤箱或平底锅中稍微加热即可。