早餐减脂餐食材

高蛋白早餐

水煮蛋：60g（油2g）

希腊式酸奶：搭配水果和坚果

鸡胸肉沙拉

全谷物早餐

全麦吐司：搭配鳄梨和鸡蛋

燕麦片：配坚果和水果

糙米粥

低糖早餐

无糖酸奶：搭配水果和坚果

蛋白质棒

蔬菜汁或蔬菜

具体食谱示例

周一：

蛋白质食物：煎蛋60g（油2g）

主食：鲜玉米200g（带棒）

蔬菜：西兰花150g（油2g）

补充食材：红心火龙果100g，牛奶150g

周二：

蛋白质食物：煮鸡蛋60g

主食：玉米200g（带棒）

第三天：

蛋白质食物：煮鸡蛋60g

主食：玉米200g（带棒）

水果：奇异果1个

补充食材：牛奶150g

第四天：

蛋白质食物：煮鸡蛋60g

主食：红薯100g

蔬菜：菠菜100g

补充食材：牛奶150g

第五天：

蛋白质食物：煮鸡蛋2个

主食：贝贝南瓜100g

蔬菜：生菜100g

补充食材：牛奶150g

这些食谱不仅营养均衡，还能有效帮助减脂。建议根据个人口味和需求进行适当调整。