家常寿司米饭减肥

家常寿司米饭减肥的方法如下：

食材：糙米饭、鸡胸肉、鸡蛋、胡萝卜、青瓜、海苔、肉松、低脂沙拉酱。

做法：

准备免煮即食三色糙米饭和青瓜丝。

鸡胸肉腌制后煎熟，切条。

胡萝卜擦丝，加盐和黑胡椒粉搅拌。

鸡蛋加少量盐摊成饼，切条状。

铺上海苔片，依次放入糙米饭、鸡胸肉条、胡萝卜丝、青瓜丝，卷好后切段。

食材：紫米、白米（可加糯米增加粘性）、鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜、鸡蛋、海苔片、沙拉酱或其他酱料。

做法：

紫米提前泡发，与白米（或加糯米）一起煮熟，晾凉后备用。

鸡胸肉腌制后煎熟，切成条状。

在寿司帘上铺好海苔片，均匀铺上一层紫米饭。

在紫米饭上依次放上鸡胸肉条、黄瓜条、胡萝卜条和鸡蛋条，挤上沙拉酱或其他酱料。卷起寿司帘，将寿司卷紧成型。

食材：土豆、南瓜、紫薯、蟹柳、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、生菜、沙拉酱。

做法：

土豆、南瓜、紫薯蒸熟后压成泥备用。

鸡蛋煎熟，切成小条；胡萝卜、黄瓜切丝；生菜切丝；蟹柳水煮熟撕成小条备用。

紫菜平铺，铺上一层土豆泥，再铺上黄瓜、蟹柳、鸡蛋、火腿，挤上一层沙拉酱，卷起来即可。

紫菜铺上紫薯泥，再铺上火腿、胡萝卜、生菜、鸡蛋，挤上一层沙拉酱卷起来。

紫菜铺上南瓜泥，再铺上生菜、蟹柳、肉松、黄瓜，挤上一层沙拉酱卷起来，切成小块。

食材：燕麦米饭、蔬菜、辣酱。

做法：

燕麦米饭准备好，紧紧按压在紫菜上。

准备好蔬菜，放在米饭上。

用竹帘卷起来，卷的时候得紧紧压住里面的菜。

切好即可。喜欢吃辣的可以放辣，喜欢吃甜的可以放酸奶。

食材：三色糙米、大米、黄瓜、辣萝卜咸菜、寿司紫菜、虾仁。

做法：

大米和三色糙米按比例混合，加水蒸熟后放凉备用。

寿司海苔片放到竹帘上，糙米饭铺平，开始卷的地方放些米饭，往下点的地方摆上配菜。

从下往上卷，卷紧即可。可以把虾仁用黑胡椒炒一下提味。

这些家常寿司米饭减肥的方法都采用了低卡饱腹的食材，如糙米、紫米、燕麦、土豆、南瓜等，并搭配了丰富的蔬菜和肉类，既美味又健康，非常适合减脂期食用。建议根据个人口味和喜好选择合适的食材，调整食材的比例和搭配，以达到最佳的减肥效果。