早餐营养配比

一个营养均衡的早餐应该包括以下几类食物：

优质蛋白质

来源：煮鸡蛋、瘦肉、豆制品（如豆腐）、低脂牛奶、豆浆。

作用：提供必要的氨基酸，帮助身体修复和维持肌肉，同时提高饱腹感。

全谷物

来源：全麦面包、燕麦片、糙米、藜麦、杂粮粥。

作用：提供持久的能量，帮助稳定血糖水平，增加膳食纤维摄入，促进消化健康。

新鲜水果和蔬菜

来源：苹果、香蕉、橙子、黄瓜、番茄、胡萝卜。

作用：提供维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体正常代谢，增强免疫力。

健康脂肪

来源：坚果（如杏仁、核桃）、种子（如奇亚籽、亚麻籽）、橄榄油、鱼油。

作用：提供必需脂肪酸，有助于心血管健康，维持大脑功能和细胞膜的稳定性。

奶制品

来源：低脂牛奶、酸奶、奶酪。