一周早餐食谱安排表

周一

1. 燕麦水果杯（即食燕麦打底，铺一层无糖酸奶，再放切片香蕉、草莓、蓝莓等水果，重复2 - 3层，最后撒上些坚果碎）

2. 黑咖一杯

周二

1. 高粱面馒头（高粱面20g + 全麦面粉20g）+ 无糖豆浆（300ml）+ 煮鹌鹑蛋（40g）+ 豆芽拌面筋（绿豆芽100g + 水面筋50g）

周三

1. 清蒸鲈鱼（鲈鱼1条、葱姜适量、蒸鱼豉油、料酒、盐、橄榄油少许）

2. 蔬菜沙拉（西兰花、胡萝卜、黄瓜、番茄各适量）+ 全麦面包2片（可以选择全麦面包或烤馍）+ 橄榄油、盐、黑胡椒适量

周四

1. 红枣山药粥一碗 + 水煮蛋一个 + 凉拌菠菜一小碟（菠菜焯水后加少许橄榄油、蒜末、盐、醋拌匀）

2. 西红柿木耳肉丝面 + 煎蛋 + 柚子

周五

1. 香葱火腿芝士饼 + 红薯银耳羹

2. 三米粥（大米、小米和玉米渣）+ 胡萝卜鸡蛋饼 + 白煮蛋

周六

1. 海苔鲜虾饼 + 南瓜小丸子

2. 小米糯米粥 + 抱蛋煎饺 + 蒸红薯 + 梨 & 火龙果

周日

1. 莲子杂粮米糊 + 煮玉米和鸡蛋 + 香煎韭菜猪肉饺子 + 榨菜小咸菜

2. 全麦吐司搭配蓝莓酱 + 燕麦片 + 核桃仁、杏仁

这个食谱安排包含了多种口味和营养需求，既有传统的中式早餐，也有西式早餐，适合不同的口味和需求。建议提前准备一些食材，如全麦面包、鸡蛋、牛奶等，以便在早晨快速制作美味的早餐。