考试吃的早餐

考试早餐应该选择 清淡易消化、营养均衡且能保持精力充沛的食物。以下是一些推荐的早餐选项和具体的搭配建议：

清淡易消化的食物

小米粥：适合晚上吃，具有安神作用。

发酵面食：如馒头、包子（馅要清淡）。

全麦面食：如全麦面包、全麦饼干，有助于维持血糖稳定。

优质蛋白质

鸡蛋：提供优质蛋白，提神醒脑，建议水煮或煎制。

牛奶：提供能量和营养。

瘦肉或豆腐：有助于维持血糖水平稳定，并促进大脑功能。

蔬菜水果

新鲜蔬菜：如菠菜、小白菜等，富含维生素和矿物质。

水果：如香蕉、苹果等，提供抗氧化剂，有助于保持身体健康和提高大脑活力。

坚果类

核桃、杏仁：富含健康脂肪和微量元素，提供大脑所需的营养素。