一个馒头和一碗米饭哪个热量高

一般来说， 一个馒头的热量高于一碗米饭。以下是具体的热量对比：

1. 每100克米饭的热量大约为116-145千卡。

2. 每100克馒头的热量则在210-223千卡之间。

因此，无论是从每100克的热量还是从整个食物的热量来看，馒头通常都比米饭的热量要高。

需要注意的是，这些数值可能会受到具体制作方法、食材种类、烹饪方式等因素的影响。例如，全麦馒头、玉米面馒头等虽然营养价值较高，但热量也相对较高。此外，如果米饭是煮得很软烂的，其热量可能会相对较低。

综上所述，如果你想要控制热量摄入，建议适量食用米饭，而选择馒头时也要注意选择低热量种类的馒头。