三黑豆浆和三黑粥

三黑豆浆和三黑粥都是以黑米、黑豆、黑芝麻为主要食材的养生食品，它们不仅美味，而且具有多种健康益处。

三黑粥

材料：

黑米50克

黑豆30克

黑芝麻15克

红枣3颗

桑葚20克

花生30克

枸杞5克

核桃15克

红糖适量（可选）

做法：

1. 提前浸泡：黑米、黑豆、黑芝麻各一小把，提前浸泡一晚，红皮花生米提前用温水浸泡一个小时。

2. 炖盅开炖：将所有食材洗净放入炖盅，加适量水，炖煮两个小时，桑葚和红糖起锅前半小时放，出锅之前五分钟放入枸杞，焖一下即可。

3. 出锅：粥煮到浓稠，黑米、黑豆软烂就可以关火了。盛一碗热乎乎的三黑粥，趁热喝下去，浑身都是暖的。

三黑豆浆

材料：

黑豆20克

黑芝麻5克

黑米10克

做法：

1. 放进豆浆机：把黑豆、黑芝麻、黑米洗干净一起放进豆浆机。

2. 启动豆浆模式：加入600ml清水，启动豆浆模式，稍等片刻，香味大成。

3. 热饮更佳：冬天喝豆浆一定要热着喝，暖胃更暖心。

这两种食品都适合在冬天食用，可以暖身养生，补充身体所需的营养成分，并且有助于改善冬季的寒冷感觉。如果你想要更加丰富的口感和营养，还可以根据个人口味添加一些其他配料，比如红枣、桑葚、花生、核桃等。